1
开始
关于抑郁症的心理健康教育。认识正在发生的事情。第一批小活动。
关于项目
五次短期课程，一位同伴，一部您已有的手机。
项目通过WhatsApp进行。每周您会收到一小组阅读材料、语音消息和简短活动，您的同伴会与您联系两次。没有临床课程，无需登录，无需排队等候。
同伴不是治疗师。他们是曾经历过抑郁症的人，并接受了六周的培训，学习如何倾听、如何遵循项目，以及何时将人转介给专业人士。
五次课程
每周一次课程。每次大约需要二十分钟阅读，十分钟与同伴讨论。
2
行动起来
行为激活 — 我们的行为与感受之间的联系。建立活动清单。
3
克服障碍
应对压力和反刍思维的工具。绕过阻碍进展的事物。
4
重新联系
重建与人的联系。主动联系的小行动。修复抑郁症带走的东西。
5
坚持下去
预警信号。保持良好状态的计划。如果复发该怎么办，因为对许多人来说确实会复发。
关于支持您的同伴
分配给您的同伴自己曾经历过抑郁发作，通常是几年前，现在感觉状态足够好，可以支持他人。他们的时间是有报酬的。他们说您的语言。他们每周与您联系 — 周中一次，周末一次 — 并阅读与您相同的材料。
他们不是来诊断、开处方或进行治疗的。他们是来确保您不是独自完成项目的，并在听到任何让他们担忧的事情时告知督导。那位督导是一名合格的临床医生。
真正帮助我的不是工作表，而是有人在等着听我的进展。 — 参与者，贝鲁特队列，2024年
这段关系持续整个项目期间。如果您之后想继续与人交谈，您的同伴可以帮您找到当地的选择。
如果您正处于危机中
该项目不适用于紧急情况。
如果您有结束生命的想法，或者您担心身边的某人，请联系您所在国家的危机服务机构。您的同伴受过转介培训，但他们无法实时响应。
黎巴嫩 — Embrace1564 · embracelebanon.org
埃及 — Behman08008880700
赞比亚 — Lifeline933
国际 — Befriendersbefrienders.org