1
ابدأ
التثقيف النفسي حول الاكتئاب. تسمية ما يحدث. الأنشطة الصغيرة الأولى.
البرنامج
خمس جلسات قصيرة، رفيق واحد، وهاتف تمتلكه بالفعل.
يُقدَّم البرنامج عبر واتساب. كل أسبوع تتلقى مجموعة صغيرة من القراءات والرسائل الصوتية والأنشطة القصيرة، ويتواصل معك رفيقك مرتين. لا توجد جلسات سريرية، ولا تسجيل دخول، ولا قوائم انتظار.
الرفاق ليسوا معالجين نفسيين. هم أشخاص مروا بتجربة الاكتئاب بأنفسهم، وتدربوا لستة أسابيع على الاستماع واتباع البرنامج ومعرفة متى يُحيلون الشخص إلى متخصص.
الجلسات الخمس
جلسة واحدة في الأسبوع. تستغرق كل منها حوالي عشرين دقيقة للقراءة وعشر دقائق للتحدث مع رفيقك.
2
كن نشيطاً
التنشيط السلوكي — العلاقة بين ما نفعله وما نشعر به. بناء قائمة نشاطات.
3
تغلّب على العقبات
أدوات للتعامل مع الضغط والأفكار المتكررة. العمل حول ما يعيق التقدم.
4
تواصل مع الآخرين
إعادة بناء التواصل مع الناس. خطوات صغيرة للتواصل. استعادة ما أخذه الاكتئاب.
5
واصل
علامات التحذير. خطة للبقاء بصحة جيدة. ما يجب فعله إذا عاد الاكتئاب، لأنه يعود لدى كثير من الناس.
عن الرفيق الذي يدعمك
الرفيق المخصص لك مرّ بنوبة اكتئابية بنفسه، عادةً قبل بضع سنوات، ويشعر الآن بأنه قادر على دعم شخص آخر. يتقاضى أجراً مقابل وقته. يتحدث لغتك. يتواصل معك كل أسبوع — مرة في منتصف الأسبوع ومرة في نهايته — ويطلع على نفس المواد التي تطلع عليها.
ليس دوره التشخيص أو الوصف أو تقديم العلاج. دوره التأكد من أنك لا تمر بالبرنامج وحدك، وإخبار مشرفه إذا سمع ما يقلقه. وذلك المشرف طبيب مؤهل.
ما ساعدني لم يكن أوراق العمل. كان أن هناك شخصاً ينتظر أن يسمع كيف سارت الأمور معي. — مشارك، مجموعة بيروت، 2024
تستمر العلاقة طوال مدة البرنامج. إذا أردت الاستمرار في التحدث مع شخص ما بعد ذلك، يمكن لرفيقك مساعدتك في إيجاد خيارات محلية.
إذا كنت في أزمة
هذا البرنامج ليس للحالات الطارئة.
إذا كانت لديك أفكار لإنهاء حياتك، أو كنت قلقاً على شخص قريب منك، يرجى التواصل مع خدمة أزمات في بلدك. رفيقك مدرَّب على إحالتك، لكنه لا يستطيع الاستجابة في الوقت الفعلي.
لبنان — Embrace1564 · embracelebanon.org
مصر — Behman08008880700
زامبيا — Lifeline933
دولي — Befriendersbefrienders.org