1
Оғоз кунед
Психоомӯзиш дар бораи депрессия. Номгузории он чизе, ки рух медиҳад. Аввалин фаъолиятҳои хурд.
Барнома
Панҷ сессияи кӯтоҳ, як ҳамсол ва телефоне, ки аллакай доред.
Барнома тавассути WhatsApp пешниҳод мешавад. Ҳар ҳафта шумо маводи хониш, паёмҳои аудио ва фаъолиятҳои кӯтоҳ мегиред ва ҳамсоли шумо ду маротиба бо шумо тамос мегирад. Ҷаласаҳои клиникӣ, аккаунт ё навбат лозим нест.
Ҳамсолон табибон нестанд. Онҳо одамоне ҳастанд, ки худ депрессияро аз сар гузаронидаанд ва шаш ҳафта омӯзиш дидаанд, ки чӣ тавр гӯш диҳанд, барномаро иҷро кунанд ва кай ба мутахассис муроҷиат кунанд.
Панҷ сессия
Дар ҳафтае як сессия. Ҳар кадоме тақрибан бист дақиқа барои хондан ва даҳ дақиқа барои муҳокима бо ҳамсоли шумо вақт мегирад.
2
Фаъол шавед
Фаъолсозии рафторӣ — пайвастагии байни он чи мекунем ва он чи ҳис мекунем. Тартиб додани рӯйхати фаъолиятҳо.
3
Мушкилотро бартараф кунед
Асбоб барои стресс ва хаёлоти такрорӣ. Кор кардан бо он чиҳое, ки пешрафтро монеъ мешаванд.
4
Иртибот барқарор кунед
Аз нав сохтани пайвастагӣ бо мардум. Қадамҳои хурд барои дастрасӣ. Барқарор кардани он чизе, ки депрессия гирифтааст.
5
Идома диҳед
Аломатҳои огоҳдиҳанда. Нақша барои солим мондан. Агар бозгардад, чӣ кор кунед, зеро барои бисёр одамон ин рух медиҳад.
Дар бораи ҳамсоле, ки шуморо дастгирӣ мекунад
Ҳамсоли ба шумо таъйиншуда худ депрессияро аз сар гузаронидааст, одатан чанд сол пеш, ва акнун барои дастгирии шахси дигар кофӣ солим ҳис мекунад. Онҳо барои вақташон музд мегиранд. Онҳо бо забони шумо гап мезананд. Онҳо ҳар ҳафта бо шумо тамос мегиранд — як маротиба дар миёнаи ҳафта, як маротиба охири ҳафта — ва ҳамон маводро, ки шумо мехонед, мехонанд.
Онҳо барои ташхис, таъин ё терапия нестанд. Онҳо барои итминон аз ин ҳастанд, ки шумо барномаро танҳо иҷро намекунед ва ба назоратчии худ хабар медиҳанд, агар чизе шунаванд, ки нигаронашон кунад. Он назоратчӣ як мутахассиси баргузида аст.
Он чи кӯмак кард варақаҳои кор набуданд. Ин буд, ки касе интизор буд, ки бишнавад чӣ тавр рафт. — Иштирокчӣ, гурӯҳи Байрут, 2024
Ин муносибат то анҷоми барнома давом мекунад. Агар пас аз он хоҳед бо касе сухан гуфтанро идома диҳед, ҳамсоли шумо метавонад дар ёфтани имкониятҳои маҳаллӣ кӯмак кунад.
Агар дар бӯҳрон ҳастед
Ин барнома барои ҳолатҳои фавқулодда нест.
Агар фикрҳои хотима додан ба зиндагиатон доред, ё аз шахси наздик нигаронед, лутфан бо хидмати бӯҳронии кишвари худ тамос гиред. Ҳамсоли шумо омӯзиш дидааст, ки шуморо равона кунад, аммо наметавонад дар вақти воқеӣ посух диҳад.
Лубнон — Embrace1564 · embracelebanon.org
Миср — Behman08008880700
Замбия — Lifeline933
Байналмилалӣ — Befriendersbefrienders.org