1
Commencer
Psychoéducation sur la dépression. Nommer ce qui se passe. Les premières petites activités.
Le programme
Cinq courtes séances, un pair, un téléphone que vous possédez déjà.
Le programme est dispensé via WhatsApp. Chaque semaine, vous recevez un petit ensemble de lectures, de messages audio et d’activités courtes, et votre pair vous contacte deux fois. Il n’y a pas de séances cliniques, pas de connexion, pas de liste d’attente.
Les pairs ne sont pas des thérapeutes. Ce sont des personnes qui ont elles-mêmes traversé la dépression et qui ont été formées pendant six semaines à écouter, à suivre le programme et à savoir quand orienter vers un professionnel.
Les cinq séances
Une séance par semaine. Chacune prend environ vingt minutes à lire et dix minutes à discuter avec votre pair.
2
Devenir actif
Activation comportementale — le lien entre ce que nous faisons et ce que nous ressentons. Construire une liste d’activités.
3
Surmonter les obstacles
Outils pour gérer le stress et la rumination. Contourner ce qui empêche le travail de fonctionner.
4
Se reconnecter
Reconstruire le lien avec les autres. De petits gestes pour reprendre contact. Réparer ce que la dépression a abîmé.
5
Maintenir les acquis
Signes d’alerte. Un plan pour rester en bonne santé. Quoi faire si cela revient, car pour beaucoup de personnes, c’est le cas.
À propos du pair qui vous soutient
Le pair qui vous est assigné a lui-même vécu un épisode dépressif, généralement il y a quelques années, et se sent maintenant assez bien pour soutenir quelqu’un d’autre. Il est rémunéré pour son temps. Il parle votre langue. Il vous contacte chaque semaine — une fois en milieu de semaine, une fois le week-end — et lit les mêmes documents que vous.
Il n’est pas là pour diagnostiquer, prescrire ou faire de la thérapie. Il est là pour s’assurer que vous ne faites pas le programme seul, et pour informer son superviseur si quelque chose l’inquiète. Ce superviseur est un clinicien qualifié.
Ce qui a aidé, ce n’étaient pas les fiches de travail. C’était que quelqu’un attendait d’entendre comment ça s’était passé pour moi. — Participant, cohorte de Beyrouth, 2024
La relation dure le temps du programme. Si vous souhaitez continuer à parler avec quelqu’un après cela, votre pair peut vous aider à trouver des options locales.
Si vous êtes en crise
Ce programme n’est pas destiné aux urgences.
Si vous avez des pensées de mettre fin à vos jours, ou si vous êtes inquiet pour quelqu’un de proche, veuillez contacter un service de crise dans votre pays. Votre pair est formé pour vous orienter, mais il ne peut pas répondre en temps réel.
Liban — Embrace1564 · embracelebanon.org
Égypte — Behman08008880700
Zambie — Lifeline933
International — Befriendersbefrienders.org