1
Mulakan
Psikopendidikan tentang kemurungan. Menamakan apa yang berlaku. Aktiviti-aktiviti kecil pertama.
Program
Lima sesi singkat, seorang rakan sebaya, dan telefon yang sudah anda miliki.
Program ini disampaikan melalui WhatsApp. Setiap minggu anda menerima satu set kecil bacaan, mesej audio, dan aktiviti ringkas, dan rakan sebaya anda menghubungi anda dua kali. Tiada sesi klinikal, tiada log masuk, tiada senarai tunggu.
Rakan sebaya bukan ahli terapi. Mereka adalah orang yang sendiri pernah melalui kemurungan dan telah menjalani latihan selama enam minggu tentang cara mendengar, mengikuti program, dan bila perlu merujuk kepada profesional.
Lima sesi
Satu sesi setiap minggu. Setiap satu mengambil masa kira-kira dua puluh minit untuk dibaca dan sepuluh minit untuk dibincangkan bersama rakan sebaya anda.
2
Jadilah aktif
Pengaktifan tingkah laku — kaitan antara apa yang kita lakukan dan cara kita berasa. Membina senarai aktiviti.
3
Atasi halangan
Alat untuk mengatasi tekanan dan pemikiran berulang. Menangani perkara yang menghalang kemajuan.
4
Berhubung semula
Membina semula hubungan dengan orang lain. Tindakan kecil untuk menghulurkan. Memulihkan apa yang diambil oleh kemurungan.
5
Teruskan
Tanda-tanda amaran. Pelan untuk kekal sihat. Apa yang perlu dilakukan jika ia kembali, kerana bagi ramai orang ia memang berlaku.
Tentang rakan sebaya yang menyokong anda
Rakan sebaya yang ditugaskan kepada anda sendiri pernah mengalami episod kemurungan, biasanya beberapa tahun lalu, dan kini berasa cukup baik untuk menyokong orang lain. Mereka dibayar atas masa mereka. Mereka bertutur dalam bahasa anda. Mereka menghubungi anda setiap minggu — sekali pada pertengahan minggu, sekali pada hujung minggu — dan membaca bahan yang sama dengan anda.
Mereka bukan untuk mendiagnosis, menetapkan atau menjalankan terapi. Mereka ada untuk memastikan anda tidak menjalani program bersendirian, dan untuk memberitahu penyelia mereka jika apa yang mereka dengar membimbangkan mereka. Penyelia itu adalah seorang klinisian yang berkelayakan.
Perkara yang membantu bukan lembaran kerja itu. Ia adalah bahawa seseorang sedang menunggu untuk mendengar bagaimana keadaan saya. — Peserta, kohort Beirut, 2024
Hubungan ini berlangsung sepanjang tempoh program. Jika anda ingin terus bercakap dengan seseorang selepas itu, rakan sebaya anda boleh membantu anda mencari pilihan tempatan.
Jika anda dalam krisis
Program ini bukan untuk kecemasan.
Jika anda mempunyai fikiran untuk menamatkan nyawa anda, atau anda bimbang tentang seseorang yang rapat dengan anda, sila hubungi perkhidmatan krisis di negara anda. Rakan sebaya anda dilatih untuk merujuk anda, tetapi mereka tidak dapat bertindak balas dalam masa nyata.
Lubnan — Embrace1564 · embracelebanon.org
Mesir — Behman08008880700
Zambia — Lifeline933
Antarabangsa — Befriendersbefrienders.org