1
ጀምሩ
ስለ ድብርት ሳይኮ-ትምህርት። ምን እየሆነ እንዳለ መሰየም። የመጀመሪያዎቹ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች።
ፕሮግራሙ
አምስት አጠር ያሉ ስብሰባዎች፣ አንድ አቻ፣ እና ያሎት ስልክ።
ፕሮግራሙ በWhatsApp ይቀርባል። በሳምንት አንዴ ጥቂት ንባቦች፣ ድምፅ መልዕክቶች እና አጭር እንቅስቃሴዎች ይደርሱዎታል፣ አቻዎም ሁለት ጊዜ ይፈትሹዎታል። ምንም ክሊኒካዊ ስብሰባ፣ ምንም መግቢያ፣ ምንም የጥበቃ ዝርዝር የለም።
አቻዎቹ ቴራፒስቶች አይደሉም። እነሱ ራሳቸው ከድብርት ያለፉ ሰዎች ሲሆኑ እንዴት ማዳመጥ፣ ፕሮግራሙን እንዴት መከተልና መቼ ወደ ሙያተኛ መሰደድ እንደሚገባ ለስድስት ሳምንታት ሥልጠና ወስደዋል።
አምስቱ ስብሰባዎች
በሳምንት አንድ ስብሰባ። እያንዳንዱ ለማንበብ ወደ ሃያ ደቂቃ፣ ከአቻዎ ጋር ለማውራት ደግሞ አስር ደቂቃ ይወስዳል።
2
ንቁ ይሁኑ
ባህሪያዊ ማነቃቃት — የምናደርገው ነገርና የምንሰማው ስሜት መካከል ያለ ትስስር። የእንቅስቃሴ ዝርዝር መገንባት።
3
እንቅፋቶችን ዕለፉ
ለጭንቀትና ለተደጋጋሚ ሐሳቦች መሳሪያዎች። ሥራውን ከሚያቆሙ ነገሮች ዙሪያ መስራት።
4
ተገናኙ
ከሰዎች ጋር ያለ ትስስርን ማደስ። ለመዳረስ ትናንሽ እርምጃዎች። ድብርት የወሰደውን ወደ ነበረበት መመለስ።
5
ቀጥሉ
የማስጠንቀቂያ ምልክቶች። ጤናማ ለመሆን የሚያስችል እቅድ። ቢመለስ ምን ማድረግ እንዳለቦት፣ ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች ይመለሳልና።
ስለሚደግፏዎ አቻ
ለእርስዎ የተመደበው አቻ ራሱ ከጥቂት ዓመታት በፊት ብዙውን ጊዜ ድብርታዊ ወቅት አልፏል፣ አሁን ደግሞ ሌላ ሰው ለመደገፍ በቂ ጤናማ ስሜት ይሰማዋል። ለጊዜያቸው ክፍያ ይከፈላቸዋል። ቋንቋዎን ይናገራሉ። በሳምንት ከእርስዎ ጋር ያለ ይፈትሻሉ — በሳምንቱ አጋማሽ አንዴ፣ በሳምንቱ መጨረሻ አንዴ — እናም እርስዎ የሚያነቡትን ተመሳሳይ ቁሳቁሶች ያነባሉ።
ለመመርመር፣ ለማዘዝ ወይም ቴራፒ ለማካሄድ አይደሉም። ፕሮግራሙን ብቻዎን እንዳይሰሩ ለማረጋገጥ እዚያ ናቸው፣ እና የሚሰሟቸው ማናቸውም ነገር ካሳሰባቸው ለተቆጣጣሪያቸው ለማሳወቅ። ያ ተቆጣጣሪ ብቃት ያለው ክሊኒሻን ነው።
የረዳኝ የሥራ ሉሆቹ አልነበሩም። የሆነ ሰው ሁኔታዬን ለመስማት እየጠበቀ ነበር የሚለው ነው። — ተሳታፊ፣ የቤይሩት ቡድን፣ 2024
ግንኙነቱ ለፕሮግራሙ ርዝማኔ ይቆያል። ከዚያ በኋላ ከሌሎች ጋር መነጋገር ቢፈልጉ፣ አቻዎ የአካባቢ አማራጮች ለማግኘት ሊረዳዎ ይችላል።
በቀውስ ሁኔታ ውስጥ ካሉ
ይህ ፕሮግራም ለድንገተኛ አደጋዎች አይደለም።
ሕይወትዎን ለማቆም ሐሳቦች ካሉዎት፣ ወይም ለቅርብ ሰው ስጋት ካለዎት፣ እባክዎ በሀገርዎ ውስጥ ካለ የቀውስ አገልግሎት ጋር ይገናኙ። አቻዎ ወደ ሌሎች ለመሰደድ ሥልጠና ወስዷል፣ ነገር ግን በቀጥታ ምላሽ ሊሰጥ አይችልም።
ሊባኖስ — Embrace1564 · embracelebanon.org
ግብፅ — Behman08008880700
ዛምቢያ — Lifeline933
ዓለም አቀፍ — Befriendersbefrienders.org