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Começar
Psicoeducação sobre depressão. Nomear o que está acontecendo. As primeiras pequenas atividades.
O programa
Cinco sessões curtas, um par, um telefone que você já tem.
O programa é entregue pelo WhatsApp. Cada semana você recebe um pequeno conjunto de leituras, mensagens de áudio e atividades curtas, e seu par entra em contato com você duas vezes. Não há sessões clínicas, sem logins, sem lista de espera.
Os pares não são terapeutas. São pessoas que passaram pela depressão e foram treinadas durante seis semanas em como ouvir, seguir o programa e quando encaminhar para um profissional.
As cinco sessões
Uma sessão por semana. Cada uma leva aproximadamente vinte minutos para ler e dez minutos para conversar com seu par.
2
Ficar ativo
Ativação comportamental — a ligação entre o que fazemos e como nos sentimos. Criando uma lista de atividades.
3
Superar obstáculos
Ferramentas para estresse e ruminação. Contornando o que impede o progresso.
4
Se reconectar
Reconstruindo a conexão com as pessoas. Pequenas ações de aproximação. Reparando o que a depressão levou.
5
Continuar
Sinais de alerta. Um plano para permanecer bem. O que fazer se voltar, porque para muitas pessoas acontece.
Sobre o par que te apoia
O par designado a você passou por um episódio depressivo, geralmente há alguns anos, e agora se sente bem o suficiente para apoiar outra pessoa. Eles são remunerados pelo seu tempo. Eles falam a sua língua. Eles entram em contato com você toda semana — uma vez no meio da semana, uma vez no fim de semana — e leem o mesmo material que você.
Eles não estão lá para diagnosticar, prescrever ou realizar terapia. Estão lá para garantir que você não faça o programa sozinho, e para informar seu supervisor se ouvirem algo que os preocupe. Esse supervisor é um clínico qualificado.
O que ajudou não foram as fichas de trabalho. Foi que alguém estava esperando para ouvir como eu estava. — Participante, coorte de Beirute, 2024
O relacionamento dura o tempo do programa. Se você quiser continuar conversando com alguém depois disso, seu par pode ajudá-lo a encontrar opções locais.
Se você está em crise
Este programa não é para emergências.
Se você está tendo pensamentos de encerrar sua vida, ou está preocupado com alguém próximo, por favor entre em contato com um serviço de crise no seu país. Seu par está treinado para encaminhá-lo, mas não pode responder em tempo real.
Líbano — Embrace1564 · embracelebanon.org
Egito — Behman08008880700
Zâmbia — Lifeline933
Internacional — Befriendersbefrienders.org