1
Mulai
Psikoedukasi tentang depresi. Menamai apa yang terjadi. Aktivitas-aktivitas kecil pertama.
Program
Lima sesi singkat, satu teman sebaya, dan ponsel yang sudah Anda miliki.
Program ini disampaikan melalui WhatsApp. Setiap minggu Anda menerima sekumpulan bacaan, pesan audio, dan aktivitas singkat, dan teman sebaya Anda menghubungi Anda dua kali. Tidak ada sesi klinis, tidak ada login, tidak ada daftar tunggu.
Teman sebaya bukan terapis. Mereka adalah orang-orang yang sendiri pernah melewati depresi dan telah dilatih selama enam minggu dalam cara mendengarkan, mengikuti program, dan kapan harus merujuk ke tenaga profesional.
Lima sesi
Satu sesi per minggu. Setiap sesi membutuhkan sekitar dua puluh menit untuk dibaca dan sepuluh menit untuk didiskusikan bersama teman sebaya Anda.
2
Aktif bergerak
Aktivasi perilaku — hubungan antara apa yang kita lakukan dan apa yang kita rasakan. Membuat daftar aktivitas.
3
Atasi hambatan
Alat untuk stres dan pikiran berulang. Bekerja di sekitar hal-hal yang menghambat kemajuan.
4
Terhubung kembali
Membangun kembali hubungan dengan orang-orang. Langkah-langkah kecil untuk menjangkau. Memulihkan apa yang diambil oleh depresi.
5
Terus lanjutkan
Tanda-tanda peringatan. Rencana untuk tetap sehat. Apa yang harus dilakukan jika kembali, karena bagi banyak orang memang begitu.
Tentang teman sebaya yang mendukung Anda
Teman sebaya yang ditugaskan kepada Anda pernah mengalami episode depresi sendiri, biasanya beberapa tahun lalu, dan kini merasa cukup sehat untuk mendukung orang lain. Mereka dibayar atas waktunya. Mereka berbicara bahasa Anda. Mereka menghubungi Anda setiap minggu — sekali di tengah minggu, sekali di akhir pekan — dan membaca materi yang sama dengan Anda.
Mereka bukan untuk mendiagnosis, meresepkan, atau menjalankan terapi. Mereka ada untuk memastikan Anda tidak menjalani program sendirian, dan untuk memberi tahu supervisor mereka jika ada hal yang mengkhawatirkan. Supervisor tersebut adalah seorang klinisi yang berkualifikasi.
Yang membantu bukan lembar kerja itu. Melainkan bahwa ada seseorang yang menunggu mendengar kabar saya. — Peserta, kelompok Beirut, 2024
Hubungan ini berlangsung sepanjang program. Jika Anda ingin terus berbicara dengan seseorang setelah itu, teman sebaya Anda dapat membantu Anda menemukan pilihan lokal.
Jika Anda dalam krisis
Program ini bukan untuk keadaan darurat.
Jika Anda memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup, atau Anda khawatir tentang seseorang yang dekat dengan Anda, silakan hubungi layanan krisis di negara Anda. Teman sebaya Anda terlatih untuk merujuk Anda, tetapi mereka tidak dapat merespons secara real time.
Lebanon — Embrace1564 · embracelebanon.org
Mesir — Behman08008880700
Zambia — Lifeline933
Internasional — Befriendersbefrienders.org