1
شروعات کریں
افسردگی کے بارے میں نفسیاتی تعلیم۔ جو ہو رہا ہے اسے نام دینا۔ پہلی چھوٹی سرگرمیاں۔
پروگرام
پانچ مختصر سیشن، ایک ہم جھیلا، اور آپ کا اپنا فون۔
پروگرام واٹس ایپ کے ذریعے فراہم کیا جاتا ہے۔ ہر ہفتے آپ کو پڑھنے کا مواد، آڈیو پیغامات اور مختصر سرگرمیاں ملتی ہیں، اور آپ کا ہم جھیلا آپ سے دو بار رابطہ کرتا ہے۔ کوئی کلینیکل سیشن نہیں، کوئی لاگ ان نہیں، کوئی انتظاری فہرست نہیں۔
ہم جھیلے معالج نہیں ہیں۔ وہ ایسے لوگ ہیں جو خود افسردگی سے گزرے ہیں اور چھ ہفتے سننے، پروگرام پر عمل کرنے اور کب آگے بھیجنا ہے، اس کی تربیت حاصل کی ہے۔
پانچ سیشن
ہر ہفتے ایک سیشن۔ ہر سیشن پڑھنے میں تقریباً بیس منٹ اور اپنے ہم جھیلے سے بات کرنے میں دس منٹ لیتا ہے۔
2
سرگرم ہوں
رویاتی تحریک — ہم جو کرتے ہیں اور جو محسوس کرتے ہیں اس کے درمیان تعلق۔ سرگرمیوں کی فہرست بنانا۔
3
رکاوٹوں سے نمٹیں
تناؤ اور بار بار آنے والے خیالات کے لیے اوزار۔ ان چیزوں سے گزرنا جو کام کو کام کرنے سے روکتی ہیں۔
4
مل جائیں
لوگوں سے رابطہ دوبارہ قائم کرنا۔ رابطہ کرنے کے چھوٹے اقدامات۔ جو افسردگی نے چھینا اسے واپس لانا۔
5
جاری رکھیں
انتباہی علامات۔ صحت مند رہنے کا منصوبہ۔ اگر یہ واپس آئے تو کیا کریں، کیونکہ بہت سے لوگوں کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔
آپ کے ہم جھیلے کے بارے میں
آپ کو تفویض کردہ ہم جھیلا خود افسردگی کی کیفیت سے گزرا ہے، عام طور پر چند سال پہلے، اور اب کسی اور کی مدد کرنے کے لیے کافی بہتر محسوس کرتا ہے۔ انہیں ان کے وقت کا معاوضہ ملتا ہے۔ وہ آپ کی زبان بولتے ہیں۔ وہ ہر ہفتے آپ سے رابطہ کرتے ہیں — ہفتے کے وسط میں ایک بار اور ہفتے کے آخر میں ایک بار — اور وہی مواد پڑھتے ہیں جو آپ پڑھتے ہیں۔
وہ تشخیص، نسخہ، یا علاج کرنے کے لیے نہیں ہیں۔ وہ اس لیے ہیں کہ یہ یقینی بنا سکیں کہ آپ پروگرام اکیلے نہ کریں، اور اگر وہ کچھ ایسا سنیں جو انہیں فکرمند کرے تو اپنے سپروائزر کو بتائیں۔ وہ سپروائزر ایک مستند ماہر ہے۔
جس چیز نے مدد کی وہ ورک شیٹس نہیں تھیں۔ یہ تھا کہ کوئی میرا حال سننے کا انتظار کر رہا تھا۔ — شرکاء، بیروت گروپ، 2024
یہ رشتہ پروگرام کی مدت تک رہتا ہے۔ اگر آپ اس کے بعد کسی سے بات کرنا جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کا ہم جھیلا مقامی اختیارات تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ بحران میں ہیں
یہ پروگرام ہنگامی صورتحال کے لیے نہیں ہے۔
اگر آپ کے ذہن میں اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات آ رہے ہیں، یا آپ کسی قریبی کے بارے میں فکرمند ہیں، تو براہ کرم اپنے ملک کی کسی بحران سروس سے رابطہ کریں۔ آپ کا ہم جھیلا آپ کو بھیجنے کی تربیت یافتہ ہے، لیکن وہ فوری جواب نہیں دے سکتا۔
لبنان — Embrace1564 · embracelebanon.org
مصر — Behman08008880700
زامبیا — Lifeline933
بین الاقوامی — Befriendersbefrienders.org