Untuk kemurungan ringan hingga sederhana, ya. Campur tangan psikologi, program bantuan diri berstruktur, aktiviti fizikal dan sokongan sosial semuanya mempunyai asas bukti yang sebanding dengan ubat-ubatan untuk julat keterukan ini.
Artikel ini tidak menentang ubat-ubatan. Tetapi soalan sama ada anda boleh sembuh tanpanya mempunyai jawapan yang mudah: kerap, ya.
Apa yang garis panduan katakan
Garis panduan NICE di UK mengesyorkan bahawa untuk kemurungan ringan hingga sederhana, rawatan psikologi u2014 khususnya aktivasi tingkah laku u2014 patut ditawarkan sebelum atau bersama ubat-ubatan.
Apa yang bukti sokong untuk laluan bukan ubat
Aktivasi tingkah laku adalah salah satu rawatan yang paling disokong bukti untuk kemurungan ringan hingga sederhana. Senaman, terutama aktiviti aerobik yang kerap, menghasilkan penambahbaikan yang boleh diukur.
Bila ubat mungkin disyorkan
Untuk kemurungan teruk (skor PHQ-9 melebihi 20, atau pemikiran bunuh diri), ubat kemungkinan akan menjadi sebahagian daripada mana-mana pelan rawatan.
Mulakan sekarang
Beside percuma, berjalan di WhatsApp dan dibina atas asas bukti WHO. Lima sesi dalam lima minggu, bersama penyokong rakan sebaya. Tiada rujukan, tiada kos, tiada penantian.