Kemurungan tidak selalu datang dalam bentuk kesedihan. Bagi ramai orang, tanda pertama dan paling membingungkan adalah perasaan kosong yang berterusan. Tidak ada yang jelas salah, tetapi tiada yang terasa betul juga. Makanan kehilangan tarikannya. Perbualan terasa renggang. Anda menjalani rutin tetapi terasa seolah memerhatikan kehidupan anda dari luar.
Ini tidak luar biasa. Ia ada namanya, dan ia bertindak balas terhadap rawatan.
Apa yang menyebabkan perasaan kosong ini?
Kebas emosi adalah ciri kemurungan yang diakui, kadang-kadang digambarkan secara klinikal sebagai anhedonia. Anhedonia bermaksud kesukaran mengalami keseronokan, tetapi ia selalunya lebih jauh dari itu. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan kemurungan sebagai keadaan yang dicirikan bukan sahaja oleh mood yang rendah tetapi oleh keupayaan yang berkurangan untuk merasai minat atau keseronokan.
Dopamin u2014 bahan kimia yang paling berkaitan dengan motivasi dan keseronokan u2014 berfungsi secara berbeza pada orang yang mengalami kemurungan. Ini bukan kecacatan karakter. Ia adalah perubahan fisiologi yang bertindak balas terhadap rawatan.
Mengapa ia tidak terasa seperti kemurungan “sebenar”
Kebanyakan orang membayangkan kemurungan melibatkan tekanan yang jelas. Perasaan kosong sering tidak sepadan dengan gambaran itu, yang menyebabkan ramai orang mengabaikannya. Jika anda berasa kosong, datar, atau terputus secara berterusan, ia wajar diambil serius.
Cara mudah untuk menilai diri sendiri
PHQ-9 adalah alat saringan sembilan soalan yang digunakan oleh doktor dan klinisi di seluruh dunia. Ia mengambil masa kira-kira dua minit untuk diselesaikan. Ia tidak akan mendiagnosis anda, tetapi boleh membantu anda melihat sama ada apa yang anda alami mungkin kemurungan.
Apa yang benar-benar membantu
Intervensi psikologi berstruktur, terutamanya yang berasaskan pengaktifan tingkah laku, menghasilkan pengurangan yang bermakna dalam simptom kemurungan. Pendekatan ini membentuk asas program Langkah demi Langkah WHO, yang telah diuji dalam lima ujian terkawal rawak di empat negara.
Beside menawarkan program jenis ini secara percuma, kira-kira 20 minit seminggu, sepenuhnya melalui WhatsApp. Anda dipasangkan dengan penyokong rakan sebaya yang menghubungi anda di antara sesi. Tiada lawatan klinik, tiada senarai tunggu, tiada rujukan diperlukan. Mulakan di sini.
Bila perlu mendapatkan bantuan lebih mendesak
Jika perasaan kosong itu disertai dengan pemikiran untuk mencederakan diri atau tidak mahu terus hidup, sila hubungi perkhidmatan krisis sekarang. Halaman bantuan Beside mempunyai sumber krisis untuk pelbagai negara.
Perkara paling berguna yang boleh anda lakukan, jika apa yang anda baca di sini terasa biasa, adalah bertindak hari ini daripada menunggu untuk melihat sama ada ia berlalu.