Depresi tidak selalu datang dalam bentuk kesedihan. Bagi banyak orang, tanda pertama dan paling membingungkan adalah perasaan hampa yang terus-menerus. Tidak ada yang jelas salah, tetapi tidak ada yang terasa benar juga. Makanan kehilangan daya tariknya. Percakapan terasa kosong. Anda menjalani rutinitas tetapi merasa seolah sedang mengamati hidup Anda dari luar.
Ini tidak jarang terjadi. Ada namanya, dan bisa ditangani.
Apa yang menyebabkan perasaan hampa ini?
Mati rasa emosional adalah ciri depresi yang diakui, secara klinis kadang disebut anhedonia. Anhedonia berarti kesulitan merasakan kesenangan, tetapi sering kali jauh melampaui itu. Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan depresi sebagai kondisi yang ditandai tidak hanya oleh suasana hati yang rendah, tetapi juga oleh berkurangnya kemampuan untuk merasakan minat atau kesenangan.
Di baliknya adalah perubahan cara otak memproses hadiah. Dopamin u2014 zat kimia yang paling berkaitan dengan motivasi dan kesenangan u2014 bekerja secara berbeda pada orang dengan depresi. Ini bukan cacat karakter. Ini perubahan fisiologis yang merespons pengobatan.
Mengapa tidak terasa seperti depresi “sungguhan”
Kebanyakan orang membayangkan depresi melibatkan kesusahan yang terlihat jelas. Perasaan hampa sering tidak cocok dengan gambaran itu, yang membuat banyak orang mengabaikannya. Jika Anda secara terus-menerus merasa hampa, datar, atau terputus, ada baiknya menganggapnya serius.
Cara sederhana untuk memeriksa kondisi Anda
PHQ-9 adalah alat skrining sembilan pertanyaan yang digunakan oleh dokter umum dan klinisi di seluruh dunia. Dibutuhkan sekitar dua menit untuk diselesaikan. Ini tidak akan mendiagnosis Anda, tetapi dapat membantu Anda melihat apakah yang Anda alami kemungkinan besar depresi.
Apa yang benar-benar membantu
Intervensi psikologis terstruktur, terutama yang berbasis aktivasi perilaku, menghasilkan pengurangan gejala depresi yang bermakna. Pendekatan ini membentuk dasar program Step-by-Step WHO, yang telah diuji dalam lima uji coba terkontrol secara acak di empat negara.
Beside menawarkan program seperti ini secara gratis, sekitar 20 menit per minggu, sepenuhnya melalui WhatsApp. Anda dipasangkan dengan pendukung sebaya u2014 seseorang yang pernah mengalami depresi sendiri u2014 yang menghubungi Anda di antara sesi. Tidak ada kunjungan klinik, tidak ada daftar tunggu, tidak perlu rujukan. Mulai di sini.
Kapan mencari bantuan lebih mendesak
Jika perasaan hampa disertai pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau tidak ingin hidup, hubungi layanan krisis sekarang. Halaman bantuan Beside memiliki sumber daya krisis untuk berbagai negara.
Hal paling berguna yang bisa Anda lakukan, jika apa yang Anda baca di sini terasa akrab, adalah bertindak hari ini daripada menunggu apakah kondisi ini akan berlalu.