Quand les petites tu00e2ches semblent accablantes, quelque chose a changu00e9 dans la fau00e7on dont vous traitez l’effort et la demande. Ru00e9pondre u00e0 un e-mail, passer un coup de tu00e9lu00e9phone, ou faire la vaisselle peut sembler aussi important que des tu00e2ches qui mu00e9riteraient vraiment ce sentiment. L’u00e9cart entre la difficultu00e9 objective de la tu00e2che et votre expu00e9rience subjective est un signal qui mu00e9rite attention.
C’est une caractu00e9ristique commune de la du00e9pression et ne reflu00e8te pas la compu00e9tence ou la ru00e9silience.
Pourquoi la du00e9pression change la difficultu00e9 ressentie des tu00e2ches
La du00e9pression affecte le calcul effort-ru00e9compense du cerveau. Habituellement, l’anticipation de l’accomplissement d’une tu00e2che porte une certaine valeur de ru00e9compense. Quand ce systu00e8me de ru00e9compense est perturbu00e9, la ru00e9compense disparau00eet mais l’effort reste.
La boucle de culpabilitu00e9
L’une des parties les plus difficiles de ce symptu00f4me est que l’accumulation de tu00e2ches non faites gu00e9nu00e8re culpabilitu00e9 et honte, qui approfondissent la du00e9pression. Briser cette boucle nu00e9cessite gu00e9nu00e9ralement de commencer tru00e8s petit.
Ce qui aide
Beside est un programme gratuit de cinq semaines sur WhatsApp. Cinq su00e9ances, 20 minutes chacune, avec un pair aidant tout au long. Le pair aidant a lui-mu00eame traversu00e9 la du00e9pression. Pas d’orientation, pas de liste d’attente.